Prečo si už nedávam predsavzatia?

Nie preto, že by som sa nechcel zlepšiť. Ale preto, že poznám lepší spôsob, ako na to.

„Tento rok to dám.“

To je tá najčastejšia lož, ktorú si hovoríme 1. januára.

Nie preto, že by sme klamali úmyselne.
Ale preto, že veríme predstave, ktorú máme radšej než realitu.

Že ak sme minulý rok nezvládli cvičiť, čítať, makať, zdravo sa stravovať –
stačí to skúsiť znovu. Ale silnejšie. Lepšie. S väčším odhodlaním.

Lenže…
Ak by to fungovalo, už dávno by sme boli všetci vysekaní, behali by sme každý mesiac maratóny a školy končili minimálne s PhD.

Vitaj v prvom tohtoročnom Analógu.
V tom, v ktorom ti zbúram mýtus o novoročných predstavzatiach.

…

Predsavzatia jednoducho nefungujú

James Clear, autor knihy Atomic Habits, píše o tom, že:

• za prvých sedem dní bude až štvrtina predsavzatí neaktuálnych,

• za prvý mesiac od nich upustí 60% ľudí,

• a do konca roka to úspešne dotiahne menej ako 10% z nich.

Nejde pritom o aktuálny GenZ trend.
Novočné predstavzatia si stanovuje až:

• 91% ľudí z Generácie Z,

• 88% ľudí z mileniálov,

• 78% ľudí z Generácie X.

Prečo si teda predsavzatia stanovujeme stále dookola?
A každý rok si hovoríme, že tento rok to predsa už len zlomíme?

Predsavzatie je želanie.
Systém je návyk.

Predsavzatie povie: „Chcem behať 3x do týždňa.“
Systém sa spýta: „Kedy presne? Kde? A čo sa musí stať predtým?“

Predsavzatie dožije v januári.
Systém prežije aj február.

…

Aký systém mám na cieľotvorbu ja?

Každý rok si cez Vianoce robím reflexiu.
Takú, ktorá sa pozerá späť – ale pomáha ísť dopredu.

A keďže sa už poznám, cieľotvorbu v Žurnáli potom zvládnem za hodinu:

• pripomeniem si Kto som?

• zhodnotím Ako sa mám? pre 6 životných oblastí,

• aktualizujem si moju Desaťročnicu,

• z toho si odvodím ciele v rámci Päťročnice,

• pri Ročnici si stanovím ročné ciele a najmä ročné priority.

Tento Analóg určite nemá byť miestom, kde ťa v tom zamotám.

Ak chceš ísť do hĺbky, kúp si kurz Žurnál metódy, kde to máš aj s mojími tipmi a video komentárom. Zverejnených mám 6 z 10 videí a posledné 4 sú už pred dokončením.

…

Aké mám výsledky?

Takúto cieľotvorbu mám za sebou už 12x.
A naozaj ma zaujímalo, ako som na tom s úspešnosťou.

Tento graf ti zodpovie na otázku:
Koľko ročných cieľov zo 6 som si označil ako splnených?

Výška stĺpca ukazuje počet splnených ročných cieľov. Kým v roku 2015 som naplnil iba jeden, posledné dva roky to už bolo 6 zo 6.

Aj keď zo začiatku mi šlo nastavovanie cieľov veľmi slabo,
za toľko iterácií som sa naučil o cieľotvorbe uvažovať inak.

…

Čo sa zmenilo?

Predtým som si ciele pre jednotlivé oblasti rozmenil na drobné a ku každému som si napísal ako ho budem vyhodnocovať. Napríklad takto:

Mal som síce jeden hlavný cieľ (navrchu), ale snažil som sa zároveň naháňať aj ostatné. V pracovni som mal vyvesený papier s viac ako 50 ukazovateľmi a stratil som prehľad o tom, čo bolo pre mňa dôležité.

…

Dobre stanovené ciele sú ako hudba

Zároveň sa moje ciele nedopĺňali.
Mal som v nich čísla, objemy, výkon:

• „Zabehnem 1000 km.“

• „Na socials pridám 100 príspevkov.“

• „Budeme 5× týždenne chodiť vonku.“

Všetky boli SMART, ale vyzerali ako KPIs.
A šli proti sebe.

Dnes už viem, že ciele nie sú súťaž o hlasnejší bubon.
Môžu to byť nástroje v orchestri, ktorý ladí.

Veď posúď sám - toto boli moje ciele na rok 2025:

• Každé ráno žurnálujem o mentálnom zdraví. Píšem, aj keď je ťažko.

• Každý deň si vyčlením štyri hodiny na nerušenú, poctivú prácu.

• Každý deň strávim aspoň dve hodiny s deťmi – prítomne, bez obrazoviek.

• Každý večer prečítam aspoň 10 strán pre radosť, aby som sa nezasekol v práci.

• Každý týždeň absolvujem tri aktivity, ktoré mi vrátia energiu do tela aj mysle.

• Každú nedeľu odošlem jeden Analóg, na ktorý som hrdý.

Prečo to tak dobre funguje?

• V každej časti dňa som vedel, čo je pre mňa dôležité.

• V niektorých cieľoch som si pripomenul aj prečo ich robím.

• Mal som iba jeden týždenný cieľ (šport), ktorý mi dal možnosť flexibility.

• A jeden určený deň (nedeľu) na odoslanie špeciálneho Analógu.

Krása.
A pritom je to také jednoduché.

…

Čo z toho vyplýva pre teba?

Predsavzatia sú sexi.
Ale systémy sú udržateľné.

Predtým som plánoval výsledky. Čísla. Tabuľky.
Dnes si plánujem v prvom rade život.

Keď si nastavíš ciele ako príjemný rytmus,
nie ako hudobný špurt, zrazu nie je čo naháňať.
Je čo žiť.

A všetko do seba zapadne.

Hlava drží pokope vzťahy.
Vzťahy prinášajú radosť.
Radosť poháňa prácu.
A práca vie byť v súlade so zdravím.

Zrazu to nie je plán.
Je to tvoja každodennosť.

…

🧡 Ak ti tento Analóg sadol, nechaj mi pod ním srdiečko.
📩 Alebo ho prepošli niekomu, kto práve plánuje nový rok – možno mu príde vhod.

Tvoje reakcie mi pomáhajú tvoriť ďalej.

Vďaka, že si tu.
Ivan